Vad du kan göra för att må bättre
Det finns saker du kan göra för att stärka din psykiska hälsa och må bättre. För de allra flesta handlar det om att hitta balans mellan arbete, studier, fritid och återhämtning, att göra något socialt och meningsfullt och att aktivera både kroppen och hjärnan.
Små steg för att må bättre
Här följer några tips på vad du själv kan göra för att stärka ditt välbefinnande. Tänk på att det kan ta tid att skapa nya vanor – börja med något som passar dig just nu. Om det känns svårt att förändra din situation på egen hand kan vår app Må bättre vara ett stöd där du hittar verktyg för att ta hand om dig själv.
Rör på dig regelbundet
Motion är ett av de mest effektiva sätten att må bättre. Det behöver inte vara komplicerat – en kort promenad eller lite hemmaträning kan göra stor skillnad. Dessutom kan rörelse hjälpa dig att känna dig mer energifylld. I Må bättre kan du kombinera mindfulness med enkla rörelsepauser som aktiverar både kropp och sinne.
Hitta en balans mellan arbete och vila
För att må bättre är det viktigt att inte pressa sig själv för hårt. Därför bör du prioritera vila och återhämtning i din vardag. Använd gärna guidade meditationer i Må bättre för att varva ner och hitta lugnet efter en lång dag.
Sov tillräckligt
Sömn är avgörande för att må bättre. Skapa goda sömnrutiner och försök att sova minst 7-8 timmar per natt. Om du har svårt att somna kan sömnmeditationerna i appen Må bättre vara till stor hjälp för att förbättra din sömnkvalitet.
Gör något du tycker är roligt varje dag
Att göra saker som ger dig glädje kan hjälpa dig att må bättre på sikt. Det kan vara att läsa, måla, lyssna på musik eller träffa vänner. Samtidigt kan appens dagliga affirmationer inspirera dig att hitta små aktiviteter som ger energi och glädje.
Var social & umgås med andra
Att prata med familj, vänner eller delta i sociala aktiviteter kan göra stor skillnad för hur du mår. Däremot, om du inte har möjlighet att prata med någon just nu, finns Felicia i appen Må bättre – en digital vän som alltid finns där för att lyssna.
Lär dig hantera stress
Stress är en vanlig orsak till att vi inte mår bra. Därför kan det vara bra att prova mindfulness, meditation eller andningsövningar. I Må bättre finns guidade meditationer för stresshantering som hjälper dig att hitta lugnare stunder i vardagen.
Sätt realistiska mål
Små, uppnåbara mål kan hjälpa dig att känna framgång och stärka ditt välbefinnande. Genom att använda humörspårningen i Må bättre kan du följa din utveckling och se hur dina små steg gör skillnad över tid.
Var ute i naturen
Tid i naturen kan vara läkande för både kropp och själ. En promenad i skogen eller vid havet gör ofta gott. Slutligen hjälper appens påminnelser dig att ta tid för dig själv, oavsett om det är utomhus eller inomhus.
Ta hand om din kropp
Att äta nyttig mat, dricka vatten och vila när du behöver det stärker både fysisk och psykisk hälsa. Med dagliga affirmationer i Må bättre blir du dessutom påmind om att vara snäll mot dig själv och lyssna på kroppens signaler.
Be om hjälp om du behöver det
Om du känner att det är svårt att må bättre på egen hand, prata med någon du litar på. När du behöver någon att skriva till finns Felicia i appen Må bättre alltid redo att lyssna och hjälpa dig reflektera över hur du mår.
Att må bättre tar tid, så börja med små steg. Prova ett eller flera av tipsen ovan och se vad som fungerar bäst för dig. Med appen Må bättre får du stöd på vägen – dag för dag.