Att skada sig själv kan ibland kännas som ett sätt att hantera svåra känslor och upplevelser. Det kan ge en tillfällig lättnad, men på sikt leder det ofta till att du mår ännu sämre. Självskadebeteende är ett tecken på att något inte står rätt till och att du behöver stöd. Här pratar vi om vad självskadebeteende är, varför det uppstår och hur vår app Må bättre kan hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera livet.
Vad är självskadebeteende?
Självskadebeteende innebär att medvetet göra sig själv illa för att hantera svåra känslor. Det kan vara ett sätt att:
- Slippa tänka på svåra minnen eller upplevelser.
- Hantera ångest, oro, skam eller sorg.
- Straffa sig själv eller känna något när allt känns tomt.
Även om det kan kännas som en lösning i stunden, påverkar självskadebeteende ofta självkänslan negativt och försvårar relationer. Det kan också göra det svårare att hitta andra sätt att hantera känslor.
Varför skadar man sig själv?
Att skada sig själv är vanligtvis ett sätt att försöka stå ut med psykisk smärta. Den fysiska smärtan kan ibland kännas lättare att hantera än de känslor som annars tar över. Men efteråt kan det istället komma skam och ännu mer självkritiska tankar.
Självskadebeteende är ett tecken på att något är fel och att du behöver stöd. Det är viktigt att ta dina känslor på allvar och söka hjälp, oavsett hur länge beteendet har pågått.
Hur kan “Må bättre” appen stötta dig?
Att sluta skada sig själv kan vara svårt, men små steg kan göra stor skillnad. Vår app Må bättre finns här för att stötta dig och ge dig verktyg för att hantera svåra känslor.
- Lugn och fokus med mindfulness: Våra guidade övningar hjälper dig att stanna upp, lugna tankarna och hitta ett tryggt utrymme i nuet.
- Stöd i stunden: När impulsen att skada dig själv uppstår, kan appen hjälpa dig att reflektera och hitta alternativa sätt att hantera känslorna.
- Dagliga påminnelser: Små uppgifter som att dricka vatten, ta en promenad eller bara andas djupt kan vara början på nya, stärkande rutiner.
- En vän att prata med: Genom vår AI-chat kan du skriva ner dina tankar och känslor när du behöver någon som lyssnar, utan att döma.
Små steg mot att må bättre
Att förändra ett beteende tar tid och går upp och ner. Här är några sätt att börja:
- Prata med någon du litar på: Att dela dina tankar och känslor med någon annan kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre.
- Hitta nya sätt att hantera känslor: Prova att skriva, måla, sjunga eller röra på dig när känslorna blir överväldigande.
- Bygg nya rutiner: Regelbunden sömn, rörelse och mat hjälper både kroppen och sinnet att må bättre.
- Visa dig själv förståelse: Försök att vara snäll mot dig själv. Dömande tankar gör det ofta svårare att förändra beteenden.
Du är inte ensam, Det finns hopp
Självskadebeteende kan kännas som ett stort hinder, men det går att hitta nya sätt att hantera livet. Med rätt stöd och verktyg kan du börja må bättre och känna att livet har mer att erbjuda.
Må bättre-appen är här för att stötta dig på din resa. Den hjälper dig att ta små steg mot en vardag där du mår bättre, känner dig starkare och ser ljuset i mörkret.
Ladda ner appen idag och ta första steget mot ett bättre mående. Du är värd att må bra.